重庆的冬天湿冷得像裹了层浸了水的棉絮，不少人窝在暖被窝里就犯起懒——床单看着挺干净，换它干啥？反正又没出汗！但你知道吗？你天天贴着睡的床单里，可能藏着一个“微生物小社区”，正悄悄对着你的身体“下黑手”。
脏床单里的“住户”，每一个都不“善茬”别以为没污渍的床单就是“安全”的，床单纤维里藏着四类“以人体为食”的微生物，一到冬天闷在厚被子里，繁殖速度比夏天还快。
先说细菌：你睡前摸过手机、碰过门把手，这些地方的大肠埃希菌会“溜”到床单上；加上夜间分泌的汗液、死皮细胞，甚至偶尔掉的食物残渣，一周不换的床单，细菌数量能装满一个“小型细菌库”——葡萄球菌、链球菌就在里面“开派对”。
再看真菌：就算你没明显出汗，夜间也会分泌200-300毫升汗液，床单潮乎乎的，红色毛癣菌、念珠菌的孢子就像找到了“育儿房”。足癣患者的皮肤真菌，会通过脚沾到床单上，甚至飘到枕套，让头皮痒得抓不停。
最“恶心”的是尘螨：肉眼看不见的小家伙，以你脱落的死皮为食，长期不换的床单能滋生几十万只。它们的排泄物是强过敏原，约80%的过敏性鼻炎、哮喘患者对它“敏感”——只要吸入一点，就会打喷嚏、气喘。
还有病毒：感冒时的飞沫、皮肤疱疹病毒，会通过咳嗽、打喷嚏沾到床单上。虽然病毒活不久，但老人、小孩免疫力弱，说不定就会被“间接传染”。
不换床单的代价，身体会直接“报警”这些“隐形住户”可不是吃素的，时间长了，你的身体会给出最直接的反应：
皮肤先遭殃：细菌刺激得毛囊炎、痤疮冒满脸，真菌会诱发体癣、股癣——大腿根儿痒得抓不停；枕套上的真菌还会加重头皮瘙痒，掉发都变多了。要是对尘螨过敏，皮肤会起红疹、痒得睡不着，湿疹患者更惨，直接复发。
呼吸道也“扛不住”：你翻身、整理床铺时，尘螨排泄物、真菌孢子会飘在空气中，吸进去就诱发过敏性鼻炎——打喷嚏、流鼻涕停不下来；严重的还会引发过敏性哮喘，气喘得连路都走不动。长期吸入，慢性咽炎、支气管炎都可能找上门。
别再用“借口”自己，全是“自欺欺人”是不是总用这些理由拖延？快醒醒，全是“坑”：
“我每天洗澡，不用换”——就算刚洗过澡，夜间还是会分泌皮脂、死皮，这些玩意儿会渗进床单纤维，给微生物留“粮食”；
“只晒不洗就行”——紫外线只能杀表面的菌，皮屑、油脂还粘在里面，等于给微生物留了“大本营”；
“冬天不出汗，不用换”——冬天盖厚被子，床单里更闷，细菌繁殖速度比你想的快多了！
冬天换床单，这篇“干货”记好其实换床单没那么麻烦，跟着做就行：
频率要记牢：冬天建议两周一换；老人、小孩、孕妇、过敏体质、养宠物的，得一周一换；有污渍、异味，马上换！
清洗有技巧：用55-65℃热水洗——能杀死大部分细菌、真菌和尘螨；有血渍汗渍先泡10-15分钟，再用温水洗，别用高温让污渍“焊”在纤维里；选中性洗衣液，别用肥皂、洗衣粉，会伤床单还洗不掉油脂。
晾晒要“晒对”：选11-15点的太阳，这时候阳光最充足，表面温度能到60-70℃，晒30分钟就能杀死深层尘螨；别阴干，不然会滋生霉菌。
冬天本来就容易感冒，别让床单变成“健康隐患”。下次犯懒的时候，想想那些藏在里面的“隐形住户”，说不定就爬起来换床单了——毕竟，睡个“干净觉”，比啥都强。
